A mógłbyś napisać jeszcze w czasie kuracji co jeść najlepiej przez te 7 dni i co mam jeszcze dokupić ? i w jakich ilościach spożywać Z góry wielkie dzięki :)
Siska na takiej diecie to g... zrobisz Tu nei chodzi o to że masz jeść więcej kanapek ( domyślam się, że z białego chleba)z serem czy pić kakao.....co to są za posiłki?? Jeśli swój dziennik stworzyłaś nei po to by Ci podpowiadać to ok, rób po swojemu będziemy mieli swego rodzaju doświadczenie labolatoryjne a i tryb siedzący to tu pewnie połowa [...]
wiadomo, ze lepiej przez miesiąc trzymac się jakiegoś, chociaż szkieletu, odzywiania niz jesc co się chce i kiedy chce, ale to, że masz szkołe to żadna wymówka. dotychczas w szkole się głodziłes? jesli dało się zjesc batona czy drożdżówkę między zajęciami to porządny posiłek tez nie powinien być problemem Zmieniony przez - lukash_g w dniu [...]
Takie przerwy bo w pracy jestem i nie mogę za bardzo iśc na stołówkę i jeść. Jedyne co wchodzi w grę to jakieś koktajle, ale ile by ich musiało być. Kubus092 - rozumiem, ale mógłbyś napisać co dodać do tej diety, aby wyszło te 3000kcal. Jakbym umiał sam uzupełnić tę dietę to bym nie wklejał do poprawek :) pzdr
Prosze o ocene czy ide w dobrym kierunku , nie skonczylem jeszcze kolacji . I kurde , martwi mnie to ze dzien w dzien bede jadl to samo , a ukladac diete inna na kazdy dzien ? przy ten 1 dniowej siedzialem wieki . Anyway prosze o ocene tego co juz mam . Dieta low carb 2,5G/1KG B / 150g WW / Reszta T TDEE=3047,968 1 Posiłek Śniadanie Jajecznica z [...]
co do warzyw jak nie czujesz zadnego dyskonfortu to mozesz jesć bo sa rózne szkoły, po treningu jak dasz carbo i WPC to mozesz dac warzywa w posiłku potreningowym jęsli nie dasz arbo i WPC to odpuść warzywa (chodzi tu o szybkie i sprawne strawienie posiłku) smażenie - http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html punkt 4
[...] 3 dni 45 minut rowerek 20 minut bierznia, 30 minut boksowanie worka i 45 basen czy takie polaczenie spowoduje spadek z wagi i rozwój miesni??? Pozatym prosze o pomoc jak jesc i co jesc przyzwyczaje sie do kazdej diety tylko chcialbym zeby byla ona dobrana do pracy w nocy , spaniu w dzien i cwiczeniu, kiedy najlepeij ćwiczyć po pracy czy [...]
[...] 3 dni 45 minut rowerek 20 minut bierznia, 30 minut boksowanie worka i 45 basen czy takie polaczenie spowoduje spadek z wagi i rozwój miesni??? Pozatym prosze o pomoc jak jesc i co jesc przyzwyczaje sie do kazdej diety tylko chcialbym zeby byla ona dobrana do pracy w nocy , spaniu w dzien i cwiczeniu, kiedy najlepeij ćwiczyć po pracy czy [...]
[...] cos jeszcze, moze jakies kanapki *5 posilek: i tu nie mam pomyslu i nie wiem czy o ok 24 ma to sens Ale taki ogolny zarys jest, pozatym dzis od 9 do ok 15 nawet czasu zjesc nie mialem- praca bez nawet 5 minut przerwy byla tak wiec m.in temu 4 posilki tylko zdazylem do tej pory ale lepiej to niz syf jesc, narazie 1 kroczek juz do przodu wg [...]
tak czytam i czytam te posty i w końcu postanowiłem sam sobie dietę zrealizować wiedz może zacznę od tego że na razie nie mam pracy i mogę jeść w miarę systematycznie 7.00 płatki owsiane '100g'= 366kcal b-14g w-56g t-6.7g mleko '300ml'=144kcal b-9g w-12.9g w-6g jajka 3szt.='240kcal' b-37.5g w-1.8g t2.91g Jednym zdaniem płatki owsiane z mlekiem [...]
Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): uzyskanie ładnej sylwetki Staż: Miesiąc treningu na siłowni Aktywność fizyczna: Piłka nożna 3 razy w tygodniu, bieganie(prawie codziennie), basen (przynajmniej raz w tygodniu), 6 Weidera Witam! Jestem nowym użytkownikiem na forum więc proszę o wyrozumiałość, znam mniej [...]
Witam , mam 171 cm wzrostu i 56 kg wagi . Chciałbym przytyć i zaczynam już powoli chodzić na siłownię i układam sobie trening . Ale najpierw ułożyłem sobie dietę ( trochę czytając na ten temat ) . Wyszło mi , że dzienne zapotrzebowanie kalorii jak dla mnie wynosi 1549,55 czyli około 1550 kcal . Ułożyłem dietę w której wychodzi prawie 2 razy tyle . [...]
I posiłek 20g białka (wpc lub jajka) daj jajka, lepiej jesc zdrowe niz proszek 40g wegli (50gpłatów owsianych lub do jajek 100g chleba razowego/pumpernikla) tutaj wiecej wegli ktore usuniesz z 2 i 3 posilku II posiłek 45g białka (lepiej 225g chudego twarogu czy kuraka czy tuńczyka?) 30g węgli (razowiec/pumpernikiel/ryż/makaron durum) - wyrzuc [...]
Prowokacja? Chyba żartujesz. Jogurty naturalne tłuszcze, cukry ch jakości Owoce Zawierają cukry proste, zazwyczaj wysoki ig. Co do borówek W 100 g. Energia 196 kcal Białko 0.19 g Tłuszcze 0.1 g Węglowodany 51.99 g Indeks glikemiczny 62 chleb Na redukcji [...]
Rozumiem, a co lepiej "jeść" po treningu... carbo+białko+bcaa czy carbo+białko+leucyna ? I w jakich ilościach jeżeli chodzi o białko? :) Zmieniony przez - jarosz517 w dniu 2011-07-26 00:34:14
Jezeli chodzi o olej/oliwe to mam z pestek winogron, chyba nie musi byc koniecznie z oliwek? nie musi i nie powinna. Należy jeść różne rodzaję tłuszczów a najlepiej w proporcji 1:1:1 olej z pestek winogron to głównie wielonienasycone oliwa to jednonienasycone. W biedronce jest z pestek 12zł/l a oliwa 10zł/750ml * 5 posilek: i tu nie mam pomyslu i [...]
[...] czesto zadawane ze postanowilem sie z nim dokladnie zmierzyc 2)Co powiesz na temat metody konia i jego interpretacji j/nj? 22h post/2 jedzenie? to nie Konia wersja a lenistwo dozwolone w ramach JEM / NIE JEM kilka osob testowalo az tak dlugi post i sprawdzal sie choc osobiscie lubie jesc wiec wybieram i preferuje nieco dluzsze karmienia
zacznij od ok 2500-2600 kcal I posiłek 8 :00 200g mleka 2% tłuszczu 51 kcal * 2 = 102 kcal 100g musli z rodzynkami i orzechami 375 kcal Jabłko 20 kcal jaja II posiłek 10:00 100g makaronu 373 kcal 2x jajko kurze 139 kcal 50g sera półtłustego 70 kcal Warzywa oliwa To jest do szkoły od września , wiadomo w domu będę się starał [...]
Witam Wypiski z wczoraj - dieta i trening Małż mówi, żęm uparta jak osioł-zrobiłam dzień 2 z rozpiski; 4nn nie bij Miska: Zachciewajki na słodkie ciąg dalszy. Może to @ się zbiża? I tęsknię za owocami...szkoda, że nie ma już truksów, albo innych owoców, które mają podobnie jak truksy mało W (żeby można było jeść ich więcej). A niedługo sezon [...]
[...] tak 5.30 100g owsianych do tego 5 lyzek przecieru z jablek dla smaku garsc smienia lnianego, 30g bialka vitafit sfd sniadanie w robocie tu ciezko mi trzymac, staram sie jesc ~150-200g pieczywa razowego, chleb, grahamki do tego 100g piersi jak nie ma to szynka z indyka czy cos oraz z 30g orzechow "laskowych" wloskie maja bardzo [...]
Poradnik- Jak zwiększyć WZROST.
